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• 1、常见食物碳水化合物含量一览表

常见食物碳水化合物含量一览表

马铃薯：富含淀粉，是常见的碳水化合物食物。番薯：也称为红薯，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维。胡萝卜：虽然主要被视为蔬菜，但也含有一定量的碳水化合物。豆类：如豌豆、扁豆等，也含有一定量的碳水化合物。水果类：葡萄：含有丰富的葡萄糖和果糖。桃子：含有多种糖类，是碳水化合物的良好来源。

常见食物水分及营养成分表（每100克食物的大致含量）主食： 米饭：116千卡能量，6克蛋白质，0.3克脂肪，29克碳水化合物。 馒头：221千卡能量，7克蛋白质，1克脂肪，47克碳水化合物。 面包：312千卡能量，3克蛋白质，1克脂肪，56克碳水化合物。

西柚，碳水化合物含量：9克/个（中等大小）低卡路里食物的首选，其含糖量比一个橙子还低20%。只要你不怕酸，这是一个完美的水果。1 其他：桃子、杨桃、哈密瓜、黑莓 低碳水化合物肉类 1 鲶鱼，碳水化合物含量：0克/100克 鲶鱼是一种常见的鱼类，含有你肌肉需要的高质量蛋白质。

香蕉和坚果：香蕉和坚果都是富含碳水化合物的食物。一根中等大小的香蕉可能含有约25克碳水化合物，而每份（约30克）坚果可能含有约10-15克碳水化合物。香蕉和坚果都是健康的食物选择，但应注意适量食用以避免摄入过多热量。